Výrobky

Triky od odborníka, aby bola vaša rodina zdravá!

Triky od odborníka, aby bola vaša rodina zdravá!

Zima je chladná a chrípková sezóna a najcitlivejšie sú deti. Preto by sme mali prijať všetky preventívne opatrenia, aby sme my, ale najmä tí najmenší, boli lepšie chránení pred týmito sezónnymi podmienkami.

Ochrana nášho zdravia je ešte ťažšia, keď sa zdá, že všetci okolo nás kýchajú a kašľajú a deti, ak nemajú silný imunitný systém, okamžite dostanú vírusy.

Tu je 10 trikov, ktoré zaistia, aby bola vaša rodina v zime zdravá:

1. Zvyšujte množstvo vody, ktorú denne pijete

Hydratácia je nevyhnutná pre to, aby sa telo udržiavalo zdravé. Sinusy a celý dýchací systém budú lepšie chránené pred chladom, ak budú dobre hydratované. Pleť si zároveň vychutná plnú hydratáciu a zabráni tak vysušeniu a popraskaniu.

Pre dospelého je odporúčané množstvo vody asi 2 litre denne. V prípade detí sa odporúča vypiť 1,5 litra vody distribuovanej po celý deň.

Nesladené čaje a prírodné ovocné šťavy sú tiež zdrojom vody. Na rozdiel od toho, sýtené nápoje s vysokým obsahom cukru nebudú hydratovať vaše telo a nemali by ich konzumovať deti.

2. Vyčistite vysávač

Domáci prach je príčinou kašľa a upchatia nosa. Aj keď sa snažíme udržať prach a alergény mimo dosahu, zhromaždia sa vo vrecku vysávača a pri každom použití sa vrátia do nášho domu.

Preto by sa mal tento vak vysávača po každom použití dôkladne vyčistiť, aby sa predišlo návratu z domu do ďalšieho čistenia.

3. Uchovávajte pero vždy so sebou

Možno sa ocitnete ako menšie príslušenstvo, ale mali by ste zvážiť, že to môže byť aj bakteriálny inkubátor. Zakaždým, keď používate pero z banky, z reštaurácie alebo z iného počítadla, prichádzate do styku s baktériami, ktoré zanechali ostatní ľudia, ktorí ich použili pred vami.

Majte pero v taške a používajte iba toto.

4. Umyte si ruky tak často, ako je to možné

Ak vám ako dospelému bude ľahké toto pravidlo ignorovať, bude to pre deti ťažšie. Dajte si pozor na toho malého, aby ste si vždy umyli ruky. Na odstránenie baktérií a vírusov z našich rúk by sme mali umyť najmenej 20 sekúnd.

Keď ste mimo domova, vždy noste v taške dezinfikovaný gél, ktorý vám pomôže vyčistiť ruky.

5. Cvičenie

Pohyb je kľúčom k udržaniu vášho zdravia bez ohľadu na ročné obdobie. Nielen pre nás ako dospelých je to dôležité telesné cvičenie, ale aj pre deti, najmä v súčasnosti, keď sa hry na počítači prijímali vonku.

Každý deň by ste mali mať čas sa presťahovať. Ak nemáte predplatné do fitnescentra, môžete spolu robiť nejaké športy. Buď idete na DVD s fyzickými cvičeniami, alebo robíte nejaké genoflexie, dlahy a iné podobné cvičenia.

Krvný tok sa zlepší a imunitný systém sa posilní, pretože imunitné bunky cirkulujú lepšie v tele.

6. Vyvarujte sa priameho kontaktu s inými chladnými ľuďmi

Je to tip, na ktorý ste určite mysleli predtým, ale niekedy to nezohľadníme bez toho, aby sme si to uvedomili. Preto sa vyvarujte kontaktu s ľuďmi, ktorí kašľajú, kýchajú alebo prejavujú iné príznaky chladu. Ak ochoriete, je len otázkou času, kým sa nezmení, takže sa musíte veľmi dobre chrániť.

Ak ste zaobchádzali s osobou so známkami nachladnutia, na odstránenie baktérií použite dezinfekčný prostriedok na ruky.

7. Udržujte čistotu okolo seba

Čisté prostredie je zdravé. Existujú miesta a objekty plné baktérií a baktérií, ktoré by ste mali čistiť častejšie, napríklad mobilný telefón, klávesnica, myš alebo tablet. Toto sú veci, ktoré používame dospelí každý deň, ale aj naše deti a ktoré zhromažďujú mnoho mikróbov.

Vo vašej domácnosti by ste mali venovať osobitnú pozornosť kuchyni a kúpeľniam, miestam, kde sa zhromažďuje viac baktérií.

8. Spať najmenej 7-8 hodín za noc

Spánok je pre imunitný systém mimoriadne dôležitý. Pozrime sa na to ako na spôsob nabitia batérií a nezanedbania času odpočinku, najmä v zime. Mali by ste spať najmenej 7-8 hodín za noc.

Skontrolujte tiež, či má vaše dieťa dostatok spánku. V závislosti od veku by deti mali spať: 12 - 14 hodín vo veku 1-2 rokov, deti v predškolskom veku potrebujú 11 - 13 hodín spánku, 10 - 11 hodín v prípade školákov, dospievajúci potrebujú 8 - 9 hodín.

9. Jedzte zdravo

Jedlo je hlavným pešiakom na udržanie zdravia. V zime potrebujete čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré posilňujú imunitný systém a bránia prechladnutiu. Brokolica, zeler, avokádo - sú príklady zeleniny bohatej na antioxidanty, ktoré pomôžu chrániť vaše telo pred vírusmi a inými zimnými podmienkami.

Citrusové plody sú zároveň dôležitým zdrojom vitamínu C, takže čerstvé pomaranče alebo grapefruity budú skutočnými energetickými nápojmi pre vás a vašu rodinu.

Vitamíny zo zeleniny a ovocia sú našim organizmom najlepšie prispôsobené, ale môžete tiež použiť multivitamínové a minerálne doplnky. Pre deti by ste si mali zvoliť nejaké špeciály pre svoju vekovú skupinu.

10. Nedotýkajte sa tváre

Ústa a nos predstavujú „vstupy“ do tela pre baktérie, baktérie a vírusy, zatiaľ čo na našich rukách sa zhromažďuje celý deň veľa takýchto nepriateľov zdravia. Preto, aby sme ich držali ďalej od nás, mali by sme sa čo najviac vyhnúť dotyku s našou tvárou.

Ak má váš malý zvyk zvyknúť si dotýkať svoje ruky alebo si dať prsty do úst, mali by ste ho vrátiť späť, aby ste ho nevydržali z chladného obdobia.

Máte tajomstvo, aby ste si zachovali zdravie v zime? Čo si myslíte o našej rade? Napíšte nám do sekcie komentárov nižšie!

Štítky Imunita v zime