Krátky

Paleo strava (paleolit)

Paleo strava (paleolit)

Strava Paleo je považovaná za jednu z najúčinnejších a najzdravších metód na chudnutie, pretože je založená na odporúčaniach v súlade s našimi genetickými predpokladmi. Inými slovami, je to genetické dedičstvo, ktoré „diktuje“ správne výživové potreby pre siluetu a závideniahodné zdravie!

Čo je to strava Paleo a jej výhody?

Paleo alebo paleolitická strava nás vyzýva, aby sme sa vrátili k pôvodom, presnejšie k strave, ktorú prijali naši predkovia a ktorá im pomáha žiť dlhšie. Je to, okrem iného, ​​strava, ktorá zvyšuje životnosť.

Základom štíhlej postavy a zdravia železa je jesť čo najprirodzenejšie alebo najjednoduchšie varené jedlá, ako to jedli naši predchodcovia. Strava je bohatá na bielkoviny a vlákninu a sľubuje odstránenie nadváhy bez frustrácie a prísnych obmedzení.

Okrem znižovania hmotnosti má táto strava ďalšie zdravotné výhody. Podľa odborníkov dlhodobé prijatie tejto stravy pomáha v boji proti dôležitým podmienkam, ako sú napríklad:

  • osteoporóza;
  • diabetes;
  • tráviace, gastrointestinálne choroby - gastritída, vredy, syndróm dráždivého čreva;
  • vysoký krvný tlak.

Aké potraviny sú povolené v strave Paleo?

Vo všeobecnosti je strava Paleo založená na strave bohatej na čerstvé prírodné potraviny, ktorá sa zameriava na ovocie, zeleninu, ryby a výrobky bohaté na:

  • zdravé tuky (olej, morské plody, ryby, rastlinné oleje atď.);
  • bielkoviny (chudé mäso, zelenina, ovocie, vajcia);
  • vláknina (ovocie, zelenina);
  • vápnik (iba jogurt s nízkym obsahom tuku);
  • vitamíny, minerály a antioxidanty.

Voda je základný nápoj v paleolitickej strave, ale môže sa doplniť v čaji alebo prírodnej ovocnej šťave v miernom množstve.

Aké potraviny sú v strave Paleo zakázané?

Potraviny, ktoré sa intenzívne priemyselne alebo tepelne spracovávajú, by sa mali počas tejto stravy vyhnúť. Zoznam zakázaných potravín obsahuje:

  • strukoviny, ako sú zemiaky, šalát, zelené fazule;
  • rafinované výrobky z cukru;
  • nadmerne solené potraviny;
  • mliečne výrobky;
  • obilniny;
  • pekárenské výrobky;
  • alkoholické nápoje atď.

Pravidlá a funkcie špecifické pre stravu

Predovšetkým je vhodné brať do úvahy stravovacie obmedzenia stanovené stravou. Paleolitická strava však zostáva pomerne ľahká, pretože umožňuje bohaté jedlo, občasné občerstvenie a priemernú úroveň fyzickej aktivity:

  • uistite sa, že zelenina zaberá tri štvrtiny platne pri každom stole;
  • konzumovať potraviny čo najprirodzenejšie; ak ich chcete zahriať, vyberte pečenie, grilovanie alebo naparovanie;
  • konzumujte toľko potravín, koľko chcete za deň - neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa kalórií;
  • premeniť večeru na raňajky - vzhľadom na obmedzenia týkajúce sa mlieka a mliečnych výrobkov a obilnín sa odporúča obrátiť obe jedlá, aby sa telu zabezpečil dostatočný príjem kalórií a energie;
  • môžete sa oddávať svojim obľúbeným prípravkom alebo výrobkom, ktoré nepatria do kategórie povolených potravín, raz týždenne av miernych množstvách.

Už ste niekedy vyskúšali diétu Paleo? Ak áno, ako ste si mysleli, a ak nie, aké ďalšie diéty na zníženie hmotnosti si myslíte, že sú najúčinnejšie na preformovanie tela a zlepšenie zdravia? Povedzte nám svoje názory v sekcii komentárov nižšie!

Značky Zdravá strava Zdravá strava Zdravá strava

Video: Návrat ke kořenům - Inspirace dobou kamennou 2011 CZ dabing ,dokument (Apríl 2020).