Krátky

Potraviny bohaté na vápnik

Potraviny bohaté na vápnik

Potraviny bohaté na vápnik sa nekonzumujú iba v jednotlivých porciách jogurtu, kusoch syra alebo pohári teplého mlieka, nápojoch večer pred spaním. Jedálny lístok sa musí diverzifikovať kombináciou chutných a chutných receptov, z ktorých sa všetko jedlo stáva bohatým zdrojom vápnika.

Najlepšie so syrom, vajcami a smotanou

Jeden z najjednoduchších, najrýchlejších a najchutnejších prípravkov bohatých na vápnik je vyrobený so syrom, maslom, smotanou a vajcami. Kombinácia týchto prísad predstavuje vynikajúci vápnikový „kokteil“, ktorý je nevyhnutný na posilnenie kostí, dobré fungovanie svalov, ale aj silné a zdravé zuby.

Špenát s vami

Ak uvažujete o tom, ako dať svojej rodine nejaké skryté dávky vápnika v prípravkoch, ktoré podávate, potom je špenát s vaječnými žĺtkami perfektným receptom. Je chutná a zdravá a obsahuje veľa vápnika a iných vitamínov a minerálov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní tela a pri jeho ochrane pred chorobami.

Sardínový šalát so zelenou listovou zeleninou a mandľovými vločkami

Sardinky patria medzi druhy rýb s najvyšším obsahom vápnika, a ak sa kombinujú s lahodnými šalátmi, spolu s ďalšou zeleninou bohatou na tento minerál - špenát, stevia, rukola, zelený šalát, mlieko atď. - alebo s mandľami a obväzom založeným na jogurte, bude telo horieť veľkorysou dávkou vápnika.

Celozrnné obilniny so sušeným ovocím

Sušené ovocie aj celé zrná sú bohatým zdrojom vápnika, ktorý si zaslúži byť súčasťou ponuky vášho dieťaťa a vašej rodiny. Tieto obilniny pripravené v dome a osladené iba medom sa stali explóziou energie na začiatku každého rána.

Tortellini so špenátom a smotanovou omáčkou

Aj keď viete, že špenát je cenným zdrojom živín nevyhnutných pre zdravie vrátane vápnika, nezdá sa, že by bol medzi kulinárske preferencie vašej rodiny. V tomto prípade je čas pretvoriť ho na chutné pokrmy, od ktorých vaši členovia rodiny žiadajú dvojnásobné porcie: lahodné tortelliny plnené špenátom, namočené v krémovej aróme so zeleninou a korením.

Pizza so 4 druhmi syrov

Syry sú jedným z hlavných zdrojov vápnikového jedla, ale aby ste nepreťažili jedlá so sendvičmi alebo jednoduchými šalátmi, je dôležité zaviesť tieto jedlá av jedlách niečo viac podľa chuti vašej rodiny, napríklad pizza so 4 druhmi syrov - explózia vápnika, ale aj potešenie pre chuťové poháriky každého človeka.

Perfektné s pomarančovým jogurtom

Je to vynikajúci a zdravý dezert zložený takmer výlučne z potravín s vysokým obsahom vápnika. Jogurt aj pomaranč sú bohatými zdrojmi tohto minerálu a ak stlačíte vrchnú časť mandľových vločiek, pripravíte dezert výlučne z potravín s vysokým obsahom vápnika.

Pandispan so sušeným ovocím a mandľami

A pandispan alebo šek sa môžu zmeniť na púšť bohatú na vápnik a živiny potrebné pre organizmus, ak do náplne pridáte všetky druhy sušeného ovocia a mandlí, ktoré sa považujú za jeden z najbohatších zdrojov tohto minerálu.

Cestoviny s lososovou a smotanovou omáčkou

Cestoviny sú po pizze druhým obľúbeným jedlom vašej rodiny. Ak ich chcete zmeniť na zdroj vápnika, používajte iba celozrnné cestoviny a kombinujte ich s lososom, krevetami alebo sardinkami a receptami so smotanovou omáčkou, surovinami bohatými na tento minerál.

Plnené kuracie prsia, rolované v sezamu

Kuracie, sezamové a špenátové plnky so syrom sú kľúčovými ingredienciami, ktoré z tela vypchávajú hrudník na ostrovček s vápnikom. Pripravte si náplň špenátu a syra „zviazaného“ na rozbité vajíčko, vyplňte hruď a nakrájajte na sezam pred tým, ako ju položíte na gril alebo na gril.

Šedé alebo ryžové mlieko

Ak si chcete pripraviť rýchly dezert bohatý na vápnik, sivé alebo ryžové mlieko by malo byť na začiatku zoznamu možností. Obilniny a mlieko sú dôležitými zdrojmi tohto minerálu.

Koláč so syrom alebo jogurtom

Bez ohľadu na to, ako ich pripravujete s jogurtom, syrom alebo kombináciou, koláč vyrobený ako „doma“ predstavuje pre telo bohatý zdroj vápnika v dôsledku mlieka, ale aj mnohých vajíčok, ktoré viažu náplň.

Vajcia v avokádovom hniezde s jogurtovou omáčkou

Avokádo je jedným z najzdravších potravín, pretože obsahuje veľa zdravých výživných látok vrátane vápnika. Je tiež bohatá na kalórie, ale ak sa použije vo vhodných kombináciách, neovplyvní telesnú hmotnosť. Polovica avokáda, vykopnite trochu dovnútra každej polovice a rozbite jedno vajíčko na každý kus. Polovice (ktoré musia zostať v škrupine) nakrájajte na plátky, kým ovocie nezmäkne a nevypečie vajíčko. Pripravte dresing jogurtu s cesnakom a kôprom a nalejte ho na horúce kúsky avokáda.

Polievka alebo brokolicová krémová polievka

Brokolica je ďalšie jedlo bohaté na vápnik, ktoré si zaslúžite zaviesť do svojej rodinnej výživy. Skúste ho pridať do polievok alebo krémových polievok alebo do tých receptov, ktoré si ich vyžadujú veľkorysé množstvo. Ak sa kombinuje s jogurtom alebo smotanou, stane sa pre zdravie cenným zdrojom vápnika.

Tvarohový koláč

Tvarohový koláč je chutný dezert, ktorý vyživujú a uctievajú deti, čo vám dáva možnosť diverzifikovať ponuku jedál bohatých na vápnik. Vďaka rôznym syrom, ktoré obsahuje, bude každý kúsok tohto dezertu veľkorysou dávkou vápnika.

Lasagne

Lasagne je prípravou na nasýtenie a zbožňujú ju všetci členovia rodiny. Umiestnená na podstavci medzi obľúbené jedlá každého človeka, vedľa pizze alebo cestovín, je lasagne potešením, že by deti mohli jesť každý deň. Ak si dáte pozor na to, aby ste ho pripravili s čo najväčším počtom syrov, mletým kuracím mäsom a vybrali si celozrnné cereálne listy, urobíte z tohto prípravku zdravé a na vápnik bohaté jedlo.

Poznáte nejaké iné potraviny s vysokým obsahom vápnika? Aké ďalšie chutné recepty s mliečnymi výrobkami, olejnatými semenami, zelenou zeleninou a inými potravinami bohatými na tento minerál pripravujete pre svoju rodinu? Povedzte nám svoje recepty v sekcii komentárov nižšie!

Štítky Potraviny vápnik